Um estudo britânico que envolveu cerca de dois mil adultos que residem no Reino Unido, concluiu que se perde 17 horas de sono por mês durante a estação de verão, que correspondem em média a mais de duas noites de sono, de acordo com o Daily Mail.
A especialista revela ao Daily Mail sete dicas para quem tem dificuldade em adormecer nas noites mais quentes de verão.
Fazer com que o espaço onde se descansa tenha a temperatura ideal é importante. Além de utilizar ventilação que auxilia a circulação de ar, também deve manter as persianas e cortinas fechadas durante o dia. Já à noite deve desligar os equipamentos eletrónicos para evitar o acumular “desnecessário de calor”.
#2 Escolher uma posição para dormir
A especialista indica que se deve optar por dormir na posição “estrela do mar”, ou seja, espalhar o corpo pela cama. Esta possibilidade vai fazer com que circule o ar de maneira mais eficiente. A outra posição assinalada é simplesmente dormir de lado para ajudar na circulação de ar nas áreas do corpo humano que mais sofrem com o calor à noite: o peito e as costas.
#3 Optar por um edredon “leve”
Com o calor as pessoas têm tendência em retirar a roupa da cama ou simplesmente deitarem-se por cima para evitar o contacto do tecido com o corpo, mas a especialista alerta que usar um edredon “leve”, sendo 100% algodão, pode ajudar o corpo a manter-se mais fresco.
#4 Borrifar água na roupa da cama
A diretora adjunta da associação ‘The Sleep Charity’ indica que borrifar os lençóis ou simplesmente o edredon com água transmite uma “sensação refrescante”.
Utilizar ventoinhas ou outro tipo de ventilador ajuda de facto a arrefecer a casa, mas se não forem limpos regularmente podem trazer problemas de saúde devido ao pó que tal como o ar circula ao serem acionados. Usar em excesso este tipo de equipamentos pode também ressecar a pele, os olhos e as vias nasais.#6 Evitar ingerir comida e álcool à noite
De acordo com o Daily Mail, o ato de comer perto da hora de se deitar aumenta a temperatura corporal. O aconselhável é ingerir alimentos pelo menos duas horas antes de dormir.
O consumo de álcool transmite uma sensação de calor que pode ser prejudicial para quem sente dificuldades em adormecer durante as noites de verão.
#7 Resfriar os pés e a cabeça
Colocar as meias no frigorífico pode ser estranho, mas segundo a especialista ajuda na hora de dormir pela sensação de frescura que transmite ao corpo humano. Usar um pano húmido sobre a testa ou pescoço pode também aliviar o calor intenso que se faz sentir nas noites de verão.
O solstício de verão vai terminar a 22 de setembro, com a entrada do outono.